1.优质蛋白
阿克曼表示：“它们有助于预防肌肉减少症。”因此，她建议增加优质蛋白质的摄入量，来源包括鱼、瘦肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。“研究表明，增加蛋白质摄入量可以改善老年人的肌肉量和力量，这对于保持活动能力和整体健康必不可少。”
2.钙
钙对维持骨骼健康和预防骨质疏松症非常重要。“钙的良好来源包括乳制品、绿叶蔬菜、杏仁和营养强化食品。”巴斯克斯说。
3.维生素D
众所周知，维生素D有助于钙的吸收，并且有利于维持健康的免疫系统。这种人体必需的营养素可通过适度的阳光照射在体内合成，也可从油性鱼类和营养强化食品中获得，但要达到推荐的维生素D水平通常需要摄入补充剂。“研究表明，钙和维生素D对维持骨密度和降低骨折风险非常重要。”阿克曼补充道。
4.抗氧化剂
这包括维生素C和E、β-胡萝卜素、硒等。“抗氧化剂可以对抗与衰老和细胞退化相关的氧化损伤”，阿克曼说，此外，它们还有助于增强免疫系统。建议多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如柑橘类水果、胡萝卜、苹果、南瓜、坚果和绿叶蔬菜。
5.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有益于大脑和心血管健康。“在饮食中纳入Omega-3的来源非常关键，例如油性鱼类（沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼等）、核桃和亚麻籽。”阿克曼建议。她强调，研究表明，Omega-3脂肪酸有助于减少炎症、改善认知功能并降低患心血管疾病的风险。Omega-3脂肪酸具有许多益处，特别是在预防与衰老相关的疾病方面。
6.纤维
纤维对于消化系统健康不可或缺，而消化系统健康会随着年龄的增长而下降。专家建议通过水果、蔬菜、豆类和全谷物增加纤维摄入量。纤维有助于改善微生物群并预防心血管疾病等慢性病。
如今，许多家庭可能正面临一个隐形问题——“隐性饥饿”。这意味着尽管孩子们看似吃饱，但因营养不均衡，部分维生素、矿物质摄入不足，同时其他营养成分却过剩，从而悄悄影响着他们的健康成长
2024-06-12 13:27:18“隐性饥饿”危害儿童健康女性生完孩子后子宫修复需要多久子宫恢复一般指子宫复旧，子宫复旧一般需要6周，即42天。女性分娩后，子宫变化最大，子宫恢复到未怀孕状态的过程称为子宫复旧。
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