运动对提升身体健康和心理健康的好处广为人知，它能够减少患癌症、心血管疾病、糖尿病及痴呆症的风险，并增强免疫力、缓解压力、减少焦虑和抑郁情绪。关于何时运动效果最佳，早上或晚上，一项发表在《糖尿病护理》杂志的研究指出，晚上进行中等到高强度的有氧运动，对健康益处尤为显著。
该研究聚焦于肥胖和2型糖尿病患者群体，发现晚上锻炼与降低死亡率、心血管疾病及微血管疾病风险关联更为紧密。具体数据揭示，与几乎不运动的人相比，上午、下午和晚上定期运动的人群，全因死亡风险分别下降了33%、40%和61%；心血管疾病风险下降了17%、16%和36%；微血管疾病风险则降低了21%、16%和24%。因此，对于肥胖或2型糖尿病患者，晚间运动似乎更能促进健康。
为何晚上运动效果更佳？研究人员认为，这与人体的生物钟有关。傍晚时分，肌肉力量和骨骼细胞的新陈代谢达到峰值，此时运动能更有效地促进代谢，有助于平衡血糖耐受度和胰岛素敏感性的日间波动。此外，晚上锻炼还能通过优化血管功能，更明显地控制血压。
这项研究强调了两个关键点：一是中到高强度的有氧运动对肥胖和相关疾病患者管理心脏代谢风险极为有效；二是，针对运动时间的规划，将来可能成为肥胖、2型糖尿病管理和公共卫生预防策略的关键要素。因此，肥胖或2型糖尿病患者不妨考虑在晚上进行适量的有氧运动，以进一步促进自身健康。
俯卧撑通常用于锻炼胸肌或部分手臂肌肉，它们的好处还不止于此。哈佛大学的一项研究将练习俯卧撑与预期寿命的增加（特别是男性）联系起来。能够完成40多个俯卧撑的中年男性患心血管疾病的风险显著降低。
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