午睡让大脑衰老推迟3~6年，优质午休具备三个特点
随着天气变热，人们常感到昏昏欲睡。据美国梅奥诊所的研究，午后小憩不仅能够提升心情，还能增强记忆力。英国伦敦大学学院的研究进一步指出，习惯午睡的人群，其大脑更为健康，脑容量相对较大，这相当于将大脑老化进程延缓了3至6年。然而，不恰当的午睡方式可能产生反效果。
近期，《时代报》刊文概述了高质量午睡应遵循的三项原则：
1. 合理安排午睡时间，避免在下午三点后入睡，以防影响夜间的正常休息。中国古代养生智慧提倡午间小憩，中医理论认为，午时（11点至13点）是阳气旺盛转而阴气滋生的关键时段，此时小憩有助于阴阳平衡。餐后约20分钟准备午睡最为适宜，有助于食物消化。即使无法入睡，闭目养神也是有益的。
2. 营造良好的午睡环境至关重要，环境需安静、避光、温度适中且不易被打扰。夏季高温时，调节空调温度不宜过低，以免影响自主神经系统和血管功能，从中医角度来说，过冷或过热都会阻碍气血流通。理想的午睡环境温度应保持在22℃至26℃之间，确保空调或风扇不对着直吹。侧卧为最佳睡姿，如条件受限，可选择椅上靠睡，但需避免头部过度后仰。趴桌午睡应避免，因其可能导致颈部和上肢不适，长期可能引发健康问题。
3. 控制午睡时长同样重要，美国国家航空航天局和国家交通安全委员会的研究推荐午睡时长约为26分钟，而美国疾病预防与控制中心则建议在15至30分钟之间。专家万继峰建议，午睡以30分钟左右为佳，过长的午睡可能增加中风和痴呆的风险，并可能引起睡眠惯性，导致一系列慢性睡眠问题及健康风险。
醒来后，应及时起床，避免延长静卧时间，以免感觉更加疲惫。起床后饮水并适量活动有助于快速恢复清醒状态，但应限制浓茶和咖啡的摄入，以免影响晚上的睡眠质量。
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