科学减重从“管住嘴”开始
节食、锻炼、代餐、蒸桑拿、针灸、拔罐……面对众多减重方法，许多超重或肥胖人士可能都有过尝试，但体重下降的效果往往不尽如人意。事实上，无论是增重还是减重，都非一日之功。科学减重从“管住嘴”开始，若寻求科学减重之道，以下几点值得关注。
超重与肥胖不仅影响外观，更可能导致一系列并发症，如高血压、糖尿病、血脂异常等。有效减重有助于改善这些慢性并发症，提升相关疾病的治疗效果。因此，对于患有糖尿病、高血压、血脂异常等任何一种疾病的肥胖或超重者来说，减重是必要的。一般建议肥胖人群减轻5%～10%的体重。
在管理体重的过程中，全生活方式管理是关键。即使采用药物治疗或手术治疗，也必须在此基础上才能实现理想的减重效果。全生活方式管理涵盖饮食管理、体育锻炼和行为干预三大要素，针对超重、肥胖者实施综合干预。
饮食干预中，限能量膳食是一种被广泛认可的有效方法。它要求在目标能量摄入基础上，每日减少500～1000千卡，或比推荐摄入量减少约1/3的总能量。这种饮食模式能帮助肥胖者减轻体重、降低体脂含量，进一步减轻机体炎症反应、改善代谢综合征状况、减少心血管疾病风险。科学减重从“管住嘴”开始。
除限能量膳食外，还有高蛋白饮食疗法、低碳水化合物饮食、间歇性能量限制等多种饮食干预方式。然而，关于这些方法减重效果的优劣，目前学界尚未达成共识。特别需要注意的是，极低能量饮食（每日摄入能量低于800千卡）仅适用于特定情况，并必须在专业医疗团队的严密监控下进行，以避免潜在风险和健康问题。
在关注普遍人群减重策略的同时，也需特别留意儿童青少年和老年肥胖者这两类特殊群体。
管住嘴和迈开腿是减肥的两个基本原则，但正确的做法应该是循序渐进地进行。
2024-05-11 15:35:53管住嘴迈开腿的正确方式原标题：每个月减重4到8斤相对合理独家揭密！每个月轻松减重4到8斤的终极秘籍童叟无欺，科学研究证实，想要快速、健康减重的最佳方法终于来了！不需要挨饿、不需要剧烈运动
2024-03-13 14:42:10一个月减重4到8斤比较合理夏日已至，面对镜子，不少人对身上的赘肉叹息不已。《我是大医生》节目特别邀请了中国医学科学院北京协和医院临床营养科的陈伟教授，携手经历减肥艰辛的青年演员潘阳，为大家带来权威、专业的减重指导
2024-05-31 19:26:52减重专家公布瘦身秘诀2024年6月6日，沈阳师范大学体育科学学院一名大一学生小许在朋友圈分享了自己39天内迅速减重近20斤的成果，不幸的是，这成了他生前的最后一条信息
2024-06-16 09:38:14学校回应男生39天减重斤20斤后猝死4月24日，奇葩说辩手颜如晶宣布第一阶段减肥成果：18天瘦了14斤，从98.8kg到91.4kg。
2024-04-25 17:26:38颜如晶18天减重14斤
