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3个动作缓解肩颈疼痛僵硬 你是不是每天都在经历这些?

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2024-02-23 13:22:46  驻马店网


肩膀酸痛,脖子僵硬,转头痛苦,抬手困难,你是不是每天都在经历这些?

颈椎病患者有吞咽障碍,吞咽时有梗阻感、食管内有异物感;视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等,甚至出现视野缩小和视力锐减,个别患者还可发生失明;心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变;高血压颈椎可引起血压升高或降低,其中以血压升高为多,称为“颈性高血压”;胸部疼痛表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛;常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。

3个动作自测肩颈。伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作,如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制;一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题;向后背手,要够到脊柱正中的位置。如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。

3套操拯救肩颈。米字操:头部随目光上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十时十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9时15分的位置。双手从侧平举(9时15分)举到10时10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩膀环绕操:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。每组20~30次,做3~4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

(责任编辑:杨靖)
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