28岁的小雅从事医疗器械销售工作，业务能力出众的她已经是部门经理，不过工作也是真忙，经常需要与客户应酬、加班，经常自己回去的晚了还会点烧烤等食物来当夜宵。
无肉不欢的小雅，还特别偏爱重口味食物，而且她也不喜欢吃蔬菜水果。前段时间，小雅发现自己总是疲乏，还有腹痛、排便次数增加、便血等症状，本来以为是痔疮所致，就买了痔疮药进行治疗。
可过了几天，便血症状并没好转，反而更加严重了，便到医院检查，一查却被确诊了直肠癌。
经过医生询问，小雅并没有直肠癌家族史，可为什么年纪轻轻的小雅会得直肠癌呢？医生表示可能跟她的不良饮食习惯有关。
俗话说，人是铁饭是钢，吃饭是件人生大事。饮食与我们的健康和寿命息息相关。一日三餐吃不对，可能会诱发疾病，严重可能还会致死。
《柳叶刀》杂志曾发表过一项大规模研究，该研究通过调查分析195个国家和地区饮食引发的疾病负担和死亡率情况。结果发现：
2017年全世界有20%的死亡人数（1100万人）与不良饮食有关，其中我国因不良饮食导致的癌症和心血管死亡率均位居榜首！
进一步研究发现，在15种不良习惯中，引起死亡率最高的不是过多的油脂和糖分摄入，而是高钠饮食、全谷物摄入不足及水果摄入不足。
那应该怎么改正这种错误的饮食模式呢？《柳叶刀》在论文中附上了各种食物的推荐量，大家不妨试试
