站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这大概是不少人一天中的所有行为。这些行为会对心脏健康产生什么影响呢?
有研究还真就去探究了一下,结果发现:要想心脏健康,任何运动都行,哪怕是睡觉,都比久坐强。
金鹏/摄
中等强度运动,
对心脏最健康!
2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究,评估了一天24小时中,不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现:中等强度运动对心脏最健康。
具体排序依次为:
1.中等强度的运动
(跑步、快走、爬楼梯)
2.轻度运动
3.站立
4.睡眠
而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。
研究内容总结
研究人员指出,如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐,就能对心脏健康产生显著影响。①②
我们该如何判断中等强度运动?
什么样的算中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》,一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。
最大心率(次/分)=220-年龄(岁)
体育健身活动时:
心率在85%或以上最大心率,相当于大强度运动;
心率控制在60%~85%最大心率范围,相当于中等强度运动;
心率控制在50%~60%最大心率范围,相当于小强度运动。
金鹏/摄
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