第一个是长期熬夜。《健康中国行动(2019-2030)》建议成年人平均每天睡眠时间要达到7-8小时,但不用细想都知道,能达到这个标准的成年人可谓“百里挑一”。睡眠不足对大脑的伤害,源自脑脊液分泌减少。
脑脊液是大脑的“保卫战士”,能帮助清除有害的蛋白质,其中包括β-淀粉样蛋白(与阿尔茨海默病相关)。如果长期熬夜,脑脊液活力下降,毒性蛋白排不出去引起堆积,就会威胁大脑健康,甚至造成阿尔茨海默病。
第二个是午睡时间过长。美国加利福尼亚大学一研究表明,白天过度午睡会增加晚年痴呆风险,与每天午睡小于1小时的人相比,每天午睡超过1小时以上,可能会增加40%的痴呆风险。而患有阿尔茨海默氏症会导致白天午睡增加,形成恶性循环。
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