徐顺霖医生表示,仰卧空中自行车,这个动作要求控制的力量特别多,考验人的胸压、腹压和腰椎的力量,并可以安全有效地刺激心肺,逐步提高它们的功能。如果1分钟内没有做到60次(左右腿各蹬一下,算1次),则表示心肺功能比较差。⑥
想要改善心肺功能这样运动!
提高心肺功能主要是通过定期的运动。2022年《美国心脏病学会杂志》刊发的研究指出,人在30岁后,心肺功能每年下降1%。但是,如果保持较高的活动水平,与年龄相关的下降幅度将减少一半。④
1.每周3次有氧运动
中山大学附属第六医院康复医学科康复治疗师王伟铭2019年在健康时报刊文介绍,提升心肺功能的方法,多推荐有氧运动。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次,每次运动30分钟左右,才能达到锻炼效果。
2.每周做做抗阻运动
深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,能够保持更好的有氧耐力。
王伟铭医生提醒,老年人或心肺疾病患者,要循序渐进运动,每次运动开始时不要急于进行剧烈活动,最好先热身5~10分钟,以提高心肺适应性。运动过后,也不要立即停止,进行5分钟左右的放松活动,以防止血压骤降或头晕。
运动过程中,如果感到中等程度疲惫,说话费力、断断续续时,说明运动强度过大,要减轻运动强度,或者休息,以确保安全。
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