怎么判断自己胖不胖?判断自己胖不胖简单方法及公式。要计算自己是否肥胖,可以通过计算身体质量指数(BMI)来判断。
BMI的计算公式为:体重(kg)÷身高(m)的平方。
根据结果,分为体重过轻、正常体重、轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖五种情况。
1.BMI在18.5以下,表示体重过轻。
这时候需要注意饮食和营养摄入,增加蛋白质和碳水化合物的摄入,同时注意锻炼以增加体重。
2.BMI在18.5-23.9之间,属于正常体重。
这时候需要继续保持健康的饮食和适量的运动,避免过度减肥和暴饮暴食。
3.BMI在24-27.9之间,表示体重超过正常范围,属于轻度肥胖。
这时候需要注意饮食和运动,尽量避免高热量的食物和精细加工的食品,遵循“三分饥、七分饱”的原则,增加适量的运动。
4.BMI在28-31.9之间,表示体重超重,属于中度肥胖。
这时候需要采取更加积极的措施,包括控制饮食、加强运动等,提高代谢率,减轻体重。
5.BMI大于32,表示体重过重,属于重度肥胖。
这时候需要采取更加严格的措施,包括严格控制热量摄入、增加运动量等,寻求医生的帮助,采取有效的减肥治疗方法。
总之,BMI只是一种简单计算体重的方法,对于不同人群还需结合实际情况进行具体分析。同时,BMI不适用于儿童、孕妇、长期锻炼的运动员等特殊人群。因此,要求每个人在计算BMI的同时,要有针对性的制定健康的饮食和运动计划,才能更好地达到减肥健身的目的。
判断自己胖不胖简单方法及公式
肥胖指数也就体重指数,即BMI,BMI指数一般在18~24之间。计算公式为体重(Kg)除以身高(米的平方),是常用的衡量人体肥胖程度及是否健康的一个标准。低于18提示体重偏轻;超过24,称为过重;超过28就称为肥胖;超过32提示过度肥胖。如果出现肥胖,建议及时通过健康饮食,适当锻炼,规律作息,改善不良生活习惯去纠正,因为肥胖是冠心病、高血压、糖尿病等多种疾病的危险因素。
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