手淫通常是指手淫，经常手淫可以通过户外运动、避免独处、规律作息、避免性刺激、心理治疗等方法来改善。

1、户外运动：

在日常生活中，我们应该多做户外运动。大量的户外运动可以消耗体力和精力，也可以转移注意力，有利于戒除手淫。

2、避免独处：

尽量避免长时间独处，多与同学、家人、朋友沟通，丰富自己的生活，减少自慰。

3、规律作息：

在日常生活中也要养成良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床，醒来后及时起床，不卧床也有利于改善手淫。

4、避免性刺激：

平时不要穿紧身内衣和衣服，不要浏览刺激性视频或图片，减少性刺激，也能起到戒除自慰的作用。

5、心理治疗：

如果手淫的情况比较严重，已经影响了正常的工作或学习，也应及时到正规医院，通过心理咨询的方法进行治疗。

在日常生活中要保持良好的心态，避免过于焦虑，多培养积极的兴趣爱好，有利于身心健康。