全球老龄化加速,使得认知障碍疾病,像阿尔茨海默病、血管性痴呆等痴呆症的发病率持续攀升。在众多人群中,有五类人进入老年后面临较高的痴呆风险,需特别警惕并采取预防措施。
第一类是有家族遗传史的人,特别是直系亲属中有阿尔茨海默病或早发性痴呆病史,因特定基因突变关联,他们的患病风险远高于常人。
第二类是慢性疾病患者,包括高血压、糖尿病、高血脂症及心血管疾病,这些疾病干扰脑部血液循环和神经系统,如高血压引起的小血管病变,糖尿病导致的脑糖代谢紊乱,均会损害大脑功能。
第三类是生活习惯不良者,如长期吸烟、过度饮酒、缺乏运动、饮食不均衡、睡眠不足和压力过大,这些行为易致脑血管硬化、脑细胞损伤及认知功能下降。
第四类是教育水平较低群体,他们认知储备较少,大脑抗损伤能力弱,学习和思考能帮助构建更多神经网络,抵抗认知衰退。
第五类是曾有头部重伤历史的人,特别是多次或严重脑损伤,可能直接伤害记忆、思维相关脑区,引发炎症和神经退化,增加晚年痴呆风险。
为了降低风险,建议采取以下措施:
- 均衡饮食,多食蔬果、全谷物和不饱和脂肪酸食物,限制高脂肪、高糖食品,补充必要营养素。 - 定期运动,如每周75-150分钟有氧运动,促进血液循环,防脑衰老。 - 有效管理慢性病,定期体检,按医嘱用药。 - 戒烟限酒,减少对大脑的潜在损害。 - 积极参与社交,增强人际互动,维护大脑活力。 - 关注心理健康,学会压力管理,保持乐观心态。 - 确保充足高质量睡眠,维护大脑功能。 - 进行记忆和智力训练,如玩智力游戏、参与社交活动,以锻炼认知能力。
通过这些综合措施,我们能有效减轻痴呆症的社会和个人负担。
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