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经期可以做哪些运动？女性经期减肥有九大饮食原则(2)

2024-06-17 10:27:22

在月经的不同阶段，运动方式也应有所不同。月经初期的1-3天，适宜进行轻柔的拉伸运动，如冥想瑜伽或初级体操，帮助血液循环，缓解紧张情绪。重要的是，运动时避免腹部受压和抬腿过高，一旦感到疲劳或出血量异常，应立即停止。到了第4-5天，随着身体状态的恢复，可以尝试慢跑等有氧运动。

整个生理期间，运动量应适当减少，缩短时间和频次，原本每周四次的锻炼计划，在月经期可调整为1-2次。

月经期间减肥可行，但需结合合理饮食与温和运动，确保减肥效果与健康并行。以下是三种适合月经期间的瑜伽动作，不仅能有效缓解经期不适，还有助于减肥。

对于瑜伽初学者，每个动作保持3-5次呼吸，逐渐延长练习时间，每日可做，月经期间可视自身状况暂停。

眼镜蛇式：有助于血液循环，滋养脊柱神经和血管，调节内分泌，改善月经不适，对女性生殖系统有益。操作时，俯卧，腿自然伸展，手置于胸前，随后缓缓伸直手臂，撑起身体，脊柱向后弯曲，颈部放松。

轮式：此动作促进血液循环，增强脊柱弹性，全面伸展和滋养内脏器官，缓解经期身心疲惫，保持思维清晰。仰卧，屈膝，脚跟贴近臀部，双手置于耳旁，吸气时，四肢协同用力，背部离地形成反弓形，保持自然呼吸。

骆驼式：能有效伸展和强化脊柱，促进该部位血液循环，调节月经，缓解经期不适。

进行脊柱后弯的体式时，应量力而行，切勿过度拉伸，尤其是脊椎病患者需谨慎。甲状腺功能亢进、肠结核、胃溃疡、疝气患者不宜练习眼镜蛇式。每次练习完毕，可通过前曲放松腰椎，再过渡到下一个体式。

月经期间的运动与饮食调整同等重要，遵循上述原则，既能照顾好身体，又能合理控制体重。

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