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背部及腰间的赘肉很难减掉怎么办？这些运动帮你塑造完美腰线

2024-06-17 10:26:57

减少手臂、背部、腰部的脂肪是一项挑战，配合健康的饮食习惯能有效提升塑形效果，建议减少零食及高糖、高盐食品的摄入。下面是一系列瑜伽动作，帮助美化身体各部位。

美化背部肌肉： 1. 仰卧，面朝下，头微抬，双臂置于臀侧，掌心向上。 2. 双手向后合拢并抬起上半身。 3. 脚离地，身体呈V字形，维持10至15秒。

塑造腰部线条： 1. 手掌与脚尖支撑身体，手臂保持伸直。 2. 转向左侧，单手维持平衡，另一手及双脚支撑身体。 3. 左手伸直向上，腰部用力伸展，自然呼吸保持10秒，两侧交替进行。

减小小腹赘肉： 1. 坐地，屈膝，双手紧握大腿。 2. 使用腹部和背部力量抬起双脚约10秒。 3. 松开双手，保持同样姿势10秒，强化腹部肌肉。

紧致臀部： 1. 站立微前倾，手放大腿稳定身体。 2. 模拟坐下动作，双手前伸，双脚并拢，持续10秒。 3. 保持膝盖弯曲，尽量伸直手臂，坚持5到10秒。

纤细大腿： 1. 站立，手扶腰，向前迈出大步。 2. 左脚微曲，右脚后拉，上身下压，脚底紧贴地面。 3. 左膝弯曲成直角，右脚尽量后伸，双手上举合十，保持5至10秒，换边重复。

锻炼手臂： 1. 跪姿开始，手掌撑地，手臂支撑身体。 2. 以手臂和脚的力量维持姿势10至20秒，多次练习。 3. 单脚向后伸展，尝试抬高脚尖，左右脚交替进行。

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