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舞蹈式瑜伽如何练习？四个减肥瑜伽动作拿走不谢

2024-06-17 10:26:53

瑜伽作为压力释放与形体塑造的优选运动，尤其适合面对繁重工作的白领群体。它不仅能够调节情绪、释放日常累积的压力，还兼具燃脂减肥的效果，帮助提升个人气质。接下来，将介绍四种既可减肥塑形又能达到减压效果的瑜伽动作。

拜月式瑜伽 开始时，站立并将右脚向右侧横移，双脚间距调整至约四肩宽，右脚尖向外转，右膝弯曲，左腿保持伸直。双臂举过头顶，手掌相对，吸气时向上延伸，视线向前。随后，双手合十放于身后，背部后弯，目光投向天空，确保后腿伸直，右膝尽量弯曲。换另一侧重复，此动作有助于减少大腿、上臂及下颌部位的脂肪积累。

简易三角式 站立时双脚并拢，身体维持直立的基本姿态。接着，双臂展开与地面平行。右脚向右侧迈开，距离约为两至三肩宽，右脚尖向外，身体向右侧弯曲。右手指尝试触及右脚旁地面，同时左臂上扬，与肩成直线。此练习专注于锻炼腰部两侧及侧腹肌，有助于消除侧腰脂肪，并拉伸上臂以减少赘肉。

腹部V形 坐于瑜伽垫上，双腿伸直置于身前，上半身保持正直。随后，屈膝并拢双腿，双手穿过脚踝外侧握住，呼气时抬起双腿伸直，双臂随之伸展。保持上半身不弯曲，依靠臀部支撑，身体形成V字型。此动作强化臀肌，收紧腹部，对提升臀线、平坦腹部有显著效果，同时增强身体平衡感。

舞蹈式瑜伽 提起右脚，右手握住右脚掌，脚跟贴近臀部，保持膝盖伸直。左腿站稳，左手向上举起，呼气时缓缓下弯身体，左手向下延展，右手带动右腿向后伸展至极限，维持身体平衡，眼睛向前看。这一练习提升了身体的平衡感及轴向力量，同时拉伸大腿与腰部韧带，美化身形线条。

以上瑜伽动作结合了减肥、减压与气质培养的多重功效，适合日常练习，帮助白领们在忙碌生活中找到身心平衡。

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