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想要减肥的女生可以练瑜伽 7招瑜伽动作帮你减肥塑形

2024-06-17 10:26:41

瑜伽源自古印度，这门古老的艺术融合了哲学与科学，旨在培养内在的能量。它既能塑形健身，也有助于心灵滋养。对于渴望减重的女孩，瑜伽提供了一种优雅的途径。下面是一系列瑜伽动作，让我们一同探索并实践。

半龟式团身 跪于垫上，臀部紧靠脚跟，脚背平放垫面。身体直立，目光向前，进行三次深腹式呼吸。双臂伸直至耳边，手掌相对。稳定呼吸后，缓缓前倾上半身，目标是让头部触及垫子，臀部勿离脚跟；若头部无法立即触地，可适度弯曲。保持一分钟，复原至初始直立状态，此动作重复三次，切记手臂始终保持挺直。

简易鳄鱼式 四肢着地，与肩同宽，膝盖与骨盆宽度相仿，目光平视。接着肘弯，胸腔下沉接近地面，腹部紧缩，深吸气后回复初始姿势。随后，坐于脚跟，双手前伸，额头触地，类似婴儿般放松，这套动作循环进行10至15次。

牛面手式 盘腿而坐，脊柱挺直，双臂向上伸展，手掌相对。右手肘弯向肩胛骨中点，左手辅助轻拉右手肘贴近耳侧，感受上臂的拉伸。之后，左手肘绕至背后与右手相扣，维持姿势进行10至12次深呼吸，再换另一侧重复。

俯卧抬升式 平躺垫上，双腿髋宽分开，脚背贴地。手指交叉置于臀下，吸气时，手臂沿对角线向下拉，带动胸部扩展，同时升起上身与双腿，目视前方。维持此态，呼吸3至5次后复原，注意避免耸肩。

曲腿扭转式 站姿开始，屈膝似坐于无形椅上，双手合十，腹部内收。右肘推左膝外侧，目视上方。两侧交替练习，如条件允许，可尝试下蹲，增强大腿和臀部的力量感。

仰面斜板式 坐垫上，双腿伸直并拢，手放臀后，掌心向下。吸气提臀，挺胸收腹，脚底稳固，头部后仰放松颈部，维持5次呼吸。此动作有助于乳腺激活，促进胸部形态美。

弓式单脚站立 立正，双脚与肩同宽，目视前方，行三次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手抓脚踝以保持平衡，左腿支撑。身体形成弓状，胸部上提，左手平举至肩高，深呼吸保持平衡。右手辅助右腿进一步抬起，理想状态下大腿与地面成45度角，上半身随抬腿微微前倾，手臂始终前伸。每侧练习三次，抬腿时量力而行，避免身体颤抖的过度拉伸。

这些瑜伽动作不仅能促进身体健康，还能提升个人的精神状态，适合各类人群根据自身情况灵活练习。

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