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抱膝的动作有什么好处？这套减肥瑜伽操高效助瘦身

2024-06-17 10:26:01

晚上若找不到合适的时间进行锻炼，尝试在睡前进行一套瑜伽练习，既能有效促进减肥，也有助于缓解紧张情绪，提升睡眠质量，一举两得。开始时，可进行抱膝动作，它能够增强腿部灵活性，使全身感到更为松弛，进而加速脂肪燃烧。具体操作：先弯曲双膝，双手环抱膝盖，维持大约十秒钟后放下，反复此动作，同时锻炼骨盆区域肌肉。随后，手穿过后弯的双腿间，握紧双脚底部，利用手的拉力使下体靠近躯干，同样保持约十秒钟。

为了确保睡眠时身体能充分放松，做一些预热动作非常关键。比如，站立于沙发或床边，左手扶住椅背或床沿，右手伸直，双脚并拢。接着，左脚迈前一步，带动身体延展，此时右脚趾轻触地面，视线转向椅背左侧，保持四次深呼吸后，换另一侧重复。

另一个全身参与的动作，想象身体如同钟摆，以左手引领，犹如秒针缓缓绘出弧线，与呼吸节奏同步进行。平躺，左腿弯曲，双手置于左膝，左手平展与肩齐宽，头部转向左侧注视手掌。之后，右手协助将左膝推向右侧，伴随身体转动。吸气时，左手开始逆时针画圈，过头顶向右侧移动，头部及肩颈随之转动。左手继续画圈至触及左膝，多次练习后换另一边。

还有一个简易燃脂动作，从站立姿态开始，双脚与肩同宽，双手自然下垂。略微低头，背部拱起，逐节弯曲身体，仿佛海螺形状。自头部起，依次至肩、腰、臀乃至大腿和膝盖缓缓弯曲，直到双手触地，双腿可微曲。维持此状态后，左脚后撤，右膝前移，身体后线与左腿拉伸平行。随后，臀部上提，感受臀部为身体最高点，保持背部至头部的直线，进行两次深呼吸。接着，交换左右脚位置，重复之前步骤，最终缓缓起身，恢复初始姿态，调整呼吸，整套动作即可循环练习。

这些瑜伽练习不仅有助于减肥，还能促进血液循环，使你在夜晚获得更高质量的休息。

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