> 正文

瘦身瑜伽冥想的方法是什么?练习瑜伽让你身心放松

瑜伽的深度实践及其身心健康效益》

在古老的智慧典籍《蒲伽梵歌》中,第6章29节这样阐述:瑜伽之路在于驯服那颗奔腾不已的心,唯有通过瑜伽修行,才能实现这一心灵的平息与掌控。紧接着,在第6章18节中,进一步揭示了瑜伽修行的核心——当修习者能驾驭内心的波澜,摒弃对外物的渴求,抵达超脱之境,这便是瑜伽修为的至高点。

瑜伽冥想不仅是一场心灵的深度旅行,它对个体的健康福祉也发挥着不可小觑的正面效用。冥想让人心态趋于平和,有效缓解紧张情绪与愤怒,无形中降低了因心理压力和抑郁情绪诱发疾病的概率。从某种层面看,鉴于人体免疫系统与心理状态息息相关,瑜伽冥想堪称是最为高效的预防医学手段,默默守护着身体的防线。

此外,瑜伽冥想的践行者往往能够自觉远离那些损害健康的恶习,诸如酗酒、吸烟、药物滥用,以及不当的性行为等,从而为身心再生和长期的精神健康奠定了坚实基础。

至于如何开始冥想实践,一个传统而经典的姿势是莲花坐:尝试将左脚置于右大腿上,右脚再叠加于左腿之上;如若此姿势难以达成,可选择跪姿,以双拇指支撑坐下,或简单地盘腿而坐,保持脊柱自然挺直,从颈椎到尾椎维持一条直线。双手结成智慧手印,即食指与拇指轻触,余下三指舒展,掌心朝上或下,安放于膝盖,意识则聚焦于眉心。

冥想初探者不妨先以一种舒适的瑜伽坐式静坐,眼帘半垂,呼吸深长。在每一次呼吸循环中,专注于气息的进出,呼气时,轻声诵念“叫姆哈里埃姆”,并全神贯注聆听这内在的音振;吸气之际,于心底默念“叫姆哈瑞叫姆”。建议至少重复此过程五十次。期间,若觉察到心思漂浮,温柔地将其引领回归至冥想的中心,既不过分强求集中,也不放纵思绪漫游。

以上内容仅中华网独家使用,未经本网授权,不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻