凯格尔运动专注于锻炼骨盆底肌肉，旨在强化该区域功能，防治尿失禁等问题，并提升性生活品质。正确执行此锻炼至关重要，下面是具体步骤：
首先，需定位骨盆底肌肉。尽管在小便时尝试中断流程可帮助识别这些肌肉，但这方法不宜频繁使用，以免对尿道产生不良影响。一旦找到肌肉位置，记住收缩时的感受，为后续单独练习做准备。
接着，选取一个舒适的体位进行练习，可站、坐或躺。不同姿势适合不同人，站立或许便于控制，而平躺则有助于肌肉彻底放松。维持正确的体态是关键。
锻炼时，缓缓呼气并紧缩骨盆底肌肉，维持紧绷状态约5秒，注意呼吸自然，避免腿部及臀部等周边肌肉参与。推荐日常练习分为3-4组，每组重复12-15次。
随后，缓缓吸气并松弛肌肉，放松时长应与收缩相等。短暂休息后可进行下一轮，确保肌肉得到充分恢复。
随着肌肉适应，可逐步延长收缩时长至10秒甚至更久，并考虑每周增加1-2组训练以增强效果。
重要的是，凯格尔运动需持续且规律，每日3-4组，每组12-15次，效果需时显现，贵在坚持。
安全提示，锻炼中若感疼痛、不适或任何异常，应立即停止并咨询医生。产后女性开始此类训练前，最好先获取医生或专业人士的指导。
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