动物式瘦身瑜伽怎么练？猫式伸展是怎么做到？

2024-06-17 10:25:30

减肥方式多样，而瑜伽作为一种温和而有效的减肥方法正逐渐受到大众喜爱。它通过轻柔的身体拉伸，不仅塑造线条，还助于减重。接下来，介绍七种灵感来源于动物的瑜伽动作，它们兼具趣味与效果，让人在愉快中达成瘦身目标。

首先尝试的是“猫伸展”。起始姿势为四肢着地，随后抬高双腿，仅以手膝支撑，模拟爬行动作，交替向前移动手和脚，维持此动态10至12轮，每轮持续60秒，锻炼全身协调性。

接着是“猴式伏地挺身”，两脚分开略宽于肩，深蹲后迅速转换为平板支撑状，再回归深蹲，此过程强化大腿及核心肌群，同样重复10到12次。

“昆虫爬行”要求从站立姿态开始，上身缓缓前倾触地，随后手脚交替滑动，形成平板支撑状态，保持背部挺直，锻炼全身力量与平衡，同样重复10至12遍。

“蟹式跃进”坐姿起始，结合腿部和上半身的扭转动作，强化腰部与臀部肌肉，每侧重复10至12次，提升身体灵活性。

“蛙跳”模仿蛙的动作，宽站距蹲下后猛然跳跃，强化下肢爆发力，连续做15次，加强腿部肌肉的同时提高心肺功能。

“鸟类伸展”通过单腿站立，另一腿向后伸展，结合手臂动作，不仅美化腿部线条，也增强平衡感，两侧各重复10至12次。

最后，“蝴蝶式开启”以坐姿展开，双脚相触，轻轻下压双膝，有助于放松髋部和腿部肌肉，缓解下肢紧张，适合作为练习的收尾动作。

这七种瑜伽动作不仅能够促进减肥，还能提升身体柔韧性和力量，让减肥过程变得生动有趣。不妨尝试融入日常锻炼中，享受瑜伽带来的身心变化。

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