瑜伽是一种受上班族欢迎的减肥方式,尤其是一套仅需15分钟的练习,它为时间紧张的人们提供了便捷的塑身途径。这套练习包含四个基础动作,既简单又易于掌握,即使是初学者也能轻松上手。
开始时,先吸气弯曲左膝并抬起,随后呼气用手握住膝盖。接着,在吸气时左手轻轻拉伸膝盖,背部随之拱起;呼气时则向前折叠身体,尽量使头部接近膝盖,这一系列动作建议重复2至5次。之后,吸气挺直身体,释放左手并放下膝盖,保持这个姿势进行2至5次深呼吸,再换另一侧腿部重复练习。
紧接着是战士一式的练习,呼气时向后伸展左腿,脚尖外展45度,同时右膝弯曲形成90度角。随后吸气,双臂向上伸展,背部轻微后弯;呼气时上半身前倾,双臂向后,再吸气恢复上抬姿势,同样重复2至5次。
随后进入双腿交换弓步的动作,通过呼吸控制,双手触地转换为弓步姿态,随后跳跃交换双腿位置,继续以右脚在后的弓步进行。每侧执行5次交换,确保均衡锻炼。
最后是膝碰鼻式,这一步骤要求在弓步姿势中,后方腿脚趾触地,双手与肩同宽撑地,抬起前方腿并收紧腹部,呼气时尝试让膝盖靠近鼻子,维持此状态进行2至5次深呼吸。
总的来说,这套15分钟的瑜伽练习集合了提升身体柔韧性和力量的元素,非常适合追求高效减肥方案的人群。尽管时间不长,但坚持下来,其减肥和塑形的效果颇为显著。
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