5.肥胖和少运动肥胖者高血压的发病率为正常体重者2～6倍。对于缺乏锻炼的病人，锻炼可以使血压下降10-20毫mmHg，并且可以促进减肥，愉快心情。但高血压患者应避免过度运动，尤其是剧烈运动常使收缩压上升到180―200mmHg。

说到高血压的并发症，严重的是脑出血。老百姓喜欢称脑溢血。这种疾病的原因与高血压、动脉硬化、糖尿病和高脂血症密切相关。脑出血的发病率非常快，病情非常危险，死亡率非常高。因此，我们需要在日常生活中积极预防脑出血。高血压患者有脑出血。除了高血压的原因外，另一个原因是血管弹性差和动脉粥样硬化，使血管无法承受过高的压力。高血压患者如何避免脑出血?

1.预防脑出血的关键是积极控制血压，保持血压正常稳定。高血压患者需要每天按时口服降压药，将血压控制在正常范围内，并定期测量血压。一旦血压控制不好，应及时调整降压药或联合使用降压药。

2.戒烟和戒酒。香烟中的有毒有害.物质会收缩血管，加速心跳，导致血压升高。同时，它们还会损害血管内皮细胞，加速动脉硬化。虽然酒精在饮用后会暂时扩张血管，降低血压，但在肝脏代谢酒精后，血管会反弹收缩，导致血压升高。此外，酒精还会损害血管内皮，加速动脉粥样硬化。因此，对于高血压患者，为了预防脑出血，要戒烟戒酒。

3.合理的高盐饮食会加剧水钠潴留，不利于血压控制。高血压患者应该吃低盐饮食，尽量不要吃腌制食品和重盐零食。高脂肪食物会增加低密度脂蛋白胆固醇，加速血管动脉粥样硬化。因此，高血压患者的饮食需要清淡，多吃蔬菜和水果，避免辛辣刺激性食物或暴饮暴食。

4.避免便秘。平时多吃粗纤维食物，养成良好的排便习惯，因为便秘时排便困难，排便困难会显.著增加腹压，使血压瞬间升高，有引起脑出血的风险。特别是对于老年高血压患者，要每天定期排便。

4.避免交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加、心率增加、血压升高等情绪激动。一些脑出血患者在发病前有争吵、情绪激动等诱因。因此，高血压患者应注意保持乐观情绪，避免快乐和悲伤。

5.无论是体力劳动者还是脑力劳动者，无论是体力劳动者还是脑力劳动者，超负荷工作都容易诱发脑出血，因此要注意劳逸结合。

6.高血压患者经常做一些有氧运动，这有助于增加血管弹性，降低血液粘度，减轻体重和腹围，从而更好地控制血压。然而，高血压患者应注意避免剧烈运动。