4、多补水

炎热的夏天，身体出汗量增加。在出汗过程中，部分水分和钠盐会排出，这确实有利于降低血压。然而，大量出汗会导致脱水，不利于血压控制。因此，夏季应采取少量多次饮用水的原则，每次饮用200ml，确保每天摄入2000~2500ml水，但不能饮用碳酸饮料或果汁。

5、补睡眠

夏天又长又短，白天人们的活动量增加，晚上的睡眠时间缩短。此外，天气太热和蚊子的干扰会影响睡眠质量。长期睡眠不足会扰乱内分泌，导致血压波动过大。对于睡眠质量差的高血压患者，午餐休息时间为30~60分钟。

6、补膳食纤维

新鲜蔬菜、水果和粗粮富含膳食纤维。膳食纤维可以吸收水分，吸收大肠中的胆固醇和脂肪，帮助软化大便，达到润肠通便的目的。此外，蔬菜和水果含有大量的钾和钙，可以促进钠和盐的排出，帮助降低血压。

温馨提示

高血压患者应积极控制体重，定期监测血压，每周至少监测一次，定期服用降压药物，不得随意停止或减少。通常要注意工作和休息的结合，保持情绪稳定，睡眠充足。患者不能急于降低血压，也不能做剧烈运动，更不用说空腹运动了，以免发生意外。